Dicas para prevenir lesões ortopédicas em crianças

thiagorhangel2
23 de jul. de 2025
3 min de leitura

Cuidar da saúde das crianças é uma das prioridades de qualquer pai ou responsável. Quando se trata de atividades físicas, a prevenção de lesões ortopédicas é fundamental. As crianças estão sempre em movimento, explorando o mundo ao seu redor, e isso pode levar a acidentes e lesões. Neste post, vamos discutir algumas dicas práticas para ajudar a prevenir lesões ortopédicas em crianças.

Entenda o corpo em crescimento

As crianças estão em constante crescimento e desenvolvimento. Seus ossos, músculos e articulações estão se formando e se adaptando. Isso significa que elas são mais suscetíveis a lesões. É importante entender que o corpo de uma criança não é igual ao de um adulto.

Por exemplo, os ossos das crianças são mais flexíveis, mas também mais vulneráveis a fraturas. Além disso, as articulações ainda estão se desenvolvendo, o que pode aumentar o risco de lesões.

Por isso, é essencial que os pais e responsáveis estejam atentos às atividades que as crianças realizam.

Escolha atividades adequadas

Nem todas as atividades são adequadas para todas as idades. É importante escolher esportes e brincadeiras que sejam apropriados para a faixa etária da criança.

Atividades como futebol, basquete e natação são ótimas para o desenvolvimento físico, mas devem ser praticadas com supervisão.

Aqui estão algumas dicas para escolher atividades:

Idade: Verifique se a atividade é adequada para a idade da criança.
Habilidades: Considere as habilidades da criança. Ela deve se sentir confortável e confiante.
Interesse: Escolha atividades que a criança goste. Isso a motivará a participar e se esforçar.

Equipamentos de proteção

O uso de equipamentos de proteção é fundamental para prevenir lesões. Capacetes, joelheiras e cotoveleiras podem fazer uma grande diferença.

Aqui estão algumas dicas sobre equipamentos de proteção:

Capacete: Sempre use um capacete ao andar de bicicleta, patins ou skate.
Joelheiras e cotoveleiras: Use esses itens em esportes de contato ou atividades que envolvam quedas.
Calçados adequados: Escolha calçados que ofereçam suporte e proteção. Tênis apropriados podem ajudar a evitar torções e lesões.

Aquecimento e alongamento

Antes de qualquer atividade física, é importante fazer um bom aquecimento e alongamento. Isso ajuda a preparar os músculos e articulações para o exercício.

Aqui estão algumas dicas para aquecimento e alongamento:

Aquecimento: Faça atividades leves, como correr ou pular corda, por cerca de 5 a 10 minutos.
Alongamento: Ensine a criança a alongar os músculos principais, como pernas, braços e costas. Isso pode ajudar a aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.

Supervisão e instrução

A supervisão é essencial, especialmente para crianças mais novas. Os pais e responsáveis devem estar presentes durante as atividades físicas para garantir a segurança.

Além disso, é importante ensinar as crianças sobre a forma correta de realizar os exercícios. Isso pode ajudar a evitar lesões.

Aqui estão algumas dicas para supervisão e instrução:

Observe: Fique atento ao que a criança está fazendo. Esteja pronto para intervir se necessário.
Ensine: Mostre a forma correta de realizar os movimentos. Isso pode incluir a postura correta e a técnica adequada.

Escute o corpo

É importante ensinar as crianças a escutar o próprio corpo. Se elas sentirem dor ou desconforto, devem parar a atividade imediatamente.

Aqui estão algumas dicas sobre como escutar o corpo:

Dor: Explique que a dor não é normal durante a atividade física. Se sentir dor, deve parar e informar um adulto.
Descanso: Ensine a importância de descansar. O corpo precisa de tempo para se recuperar após atividades intensas.

Variedade de atividades

Incentivar uma variedade de atividades pode ajudar a prevenir lesões. Quando as crianças praticam diferentes esportes, elas usam diferentes grupos musculares e evitam o desgaste excessivo de uma única parte do corpo.

Aqui estão algumas dicas para promover a variedade:

Experimente novos esportes: Incentive a criança a experimentar diferentes esportes e atividades.
Atividades ao ar livre: Promova brincadeiras ao ar livre, como correr, pular e escalar. Isso ajuda a desenvolver habilidades motoras.

Fique atento ao ambiente

O ambiente onde as crianças brincam e praticam esportes também pode influenciar o risco de lesões. É importante garantir que o espaço seja seguro e adequado para a atividade.

Aqui estão algumas dicas para um ambiente seguro:

Superfície: Verifique se a superfície é adequada. Evite áreas com buracos, pedras ou objetos perigosos.
Equipamentos: Certifique-se de que os equipamentos utilizados estão em boas condições e são apropriados para a idade da criança.

Conclusão: Um futuro saudável e ativo

Prevenir lesões ortopédicas em crianças é uma tarefa importante, mas totalmente possível. Com as dicas certas, os pais e responsáveis podem ajudar as crianças a se manterem ativas e saudáveis, enquanto minimizam o risco de lesões.

Lembre-se de que a segurança deve sempre vir em primeiro lugar. Ao seguir essas orientações, você estará contribuindo para um futuro mais saudável e ativo para as crianças.